nogi trening

[...] 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków ze sztangom 4 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 4 3.zginanie [...]

[...] chociaż przed treningiem piłam przedtreningówkę) i nie byłam w stanie wykrzesać z siebie więcej energii wtedy %-) Czekają mnie trzy mocne dni treningowe pod rząd - jutro nogi (czwórki), a w czwartek trening pull. Mam nadzieję, że podołam i później już chyba do końca tygodnia podaruję sobie treningi siłowe i będę się cieszyć pobytem w domu [...]

[...] 2i3 albo 3i4 Zazwyczaj to 1. Ponoc wtedy nie powinnismy konsumowac nadmiernej ilosci tluszczy gdyz wplywa to na jakosc treningu. Jak by to tu pozmieniac zeby to mialo rece i nogi? Aaa... Blad w nazwie chlebu orkiszonowego. Jakby ktos mogl to poprawic albo podrzucic info do odpowiedniego dzialu bede wdzieczny. Zmieniony przez - xFaridx w dniu [...]

[...] jakiejś kontuzji wykluczającej trening nóg, to nalezałoby je trenować. Jesteś zaawansowany-trenujesz całe ciało, tak jak na to zasługuje, bez zaniedbywania jakichś partii. A nogi to tak duża partia mięśniowa-że tutaj ciężko sobie pozwolić na jej zaniedbywanie, tym bardziej, że jej trening może przynieść korzyści całemu ciału. + Parę innych [...]

[...] (czyli +3 pompki w tygodniu) wygląda to tak: 11x4 12x4 13x4 itd... - Pompki na tricepsy: więc tak musisz mieć łóżko i taboret... siadasz na łóżku i opierasz się rękoma... nogi kładziesz na taborecie.... spuszczasz dupe w powietrze i pompujesz tak jak by tyłem... także 10x4 co trening +1 - Przysiady: idenycznie j/w: pierwszy trening 10 [...]

[...] wieksze ciezary i powtorzenia na maksa 8-12. Moze powinnas zaczac korzystac ze swojego ciezaru ciala, pompki, opuszczanie ciala na rekach opartych o stopien. Robiac tak nogi to wlasciwie rozumiem, ze to jest taki aerobowy trening, ok. To samo z brzuchem, daj sobie spokoj zwiekszaniu ilosci brzuszkow (nie widze sensu robienia brzuszkow wiecej [...]

[...] Wyciskanie raczej powinno się robić pierwsze na barki. Przemyśl to. 3. Wolisz regresję od progresji? Jak na Ciebie to działa? Tak tylko pytam bo nie stosowałem Cóż jeśli nogi musisz połączyć z plecami bo nie ma innego wyboru... Lecz ten sobotni trening będzie bardzo długi.... Jeśli Ci to nie przeszkadza to OK, ja jednak ostatecznie [...]

[...] sztangielek siedząc - ok 6.) Uginanie ramion - fajnie pracował bicepsik 7.) Odwrotna pompka - pierwsza seria poszła całkiem fajnie, więc się pokusiłam żeby założyć 5kg na nogi i udało mi się zrobić trochę powtórzeń, a resztę skończyłam z cc, strasznie piekły tricepsy; 8.) Plank - ok, w 2 i 3 serii już mi ręce lekko drgały. Trening: 60 min [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x10 / 95kg x8 80kg x12 / 90kg x12 / 95kg x10 / 100kg x10 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg x12 / 80kg x12 55kg x12 / 60kg x12 / 65kg x12 / 70kg [...]

[...] 42,5kg x12 / 45kg x12 / 47,5kg x12 37,5kg x12 / 40kg x12 / 42,5kg x12 / 45kg x12 32,5kg x12 / 35kg x12 / 37,5kg x12 / 40kg x12 30kg x15 / 32,5kg x15 / 35kg x15 2. Suwnica, nogi góra 115kg x10 / 120kg x10 / 125kg x10 / 130kg x8 110kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 / 115kg x10 100kg x10 / 110kg x10 / 115kg x8 / 115kg x8 100kg x8 / 90kg x10 / 95kg x8 [...]

02/02/2015 DT Tydzień 12, dzień A Wróciłam zmordowana po dzisiejszym treningu. Nogi się pode mną uginały i drżały:-D Trening: A Goblet, hantla nisko 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 17,5kg x12 / 20kg x12 / 22,5kg x12 / 25kg x12 20kg x12 / 25kg x12 / 27,5kg x12 / 30kg x12 B Wykroki chodzone ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 10kgx2 x12 [...]

Wczorajszy dzień : Łącznie 50 mg Anapolonu podzielonego na dwie porcje Łącznie 50 mg Winstrolu podzielonego na pięć porcji . 250 mg Omnadrenu 200 mg Equipoise Z każdą porcją orali 3 kaps hepatilu , między posiłkami, w ciągu dnia 3 x 2 kaps essentiale forte. Trening - Nogi Przysiady ze sztangą z przodu: 2 x 20 pow - 80 kg 1 x 8 pow [...]

[...] ciała a dolnej będą prowadziły do dysproporcji umięśnienia i siły. Dlatego dobrze byłoby robić chociaż przysiady 1-2x w tygodniu. Dodam, że najlepsi wyciskacze też ćwiczą nogi. W stopniu dużo mniejszym niż wyciskanie, ale silniejsze nogi pomagają dobrze zaprzeć się stopami o pomost i wykonać mostek. Jest więc sens ćwiczenia nóg. Jeśli chodzi [...]

[...] ją ulatwia.A do tego momentu mam jeszcze dlugą droge... Troche mnie rozsmieszyles tym, że moj trening to rozgrzewka bo cwicze nim juz 8 tygodni( z drobnymi zmianami ) i nogi mi sie ładnie rozrastają...moze i na wyskok bylby to smieszny trening, jednak na mase dla poczatkujacego w zupelnosci wystarczy... JEszcze wroce do treningu na jumpa. [...]

[...] z wodą 22g 5g 1 (jakoś tak) Pierś z kurczaka 150g lub tuńczyk + Makaron pełnoziarnisty 100g + Warzywa czy nie dawać ich? 45g 67g 4 I to był by ostatni posiłek dnia. W sumie: 208g 174g 78g Teraz ma to ręce i nogi? Aha i jeszcze tutaj wychodzi trochę mało kalorii (2250) przydałoby się dołożyć jakieś 300-400 masz może pomysł gdzie i jak?

[...] przed treningiem poszło 10g glicerolu z 0,6 litra wody do samego treningu popijałem co jakiś czas wodę i wypiłem jej ok 0,7 litra.. na treningu poszedł około litr. Cwiczyłem nogi a następnie barki przy samym treningu nóg nie odczułem zbytniego działania poza suchością w buzi. Na samych barkach (podkreślam że ostatnio barki miałem w opłakanym [...]

[...] jak zjadlem posilek, ze musialem isc do wc, ale to raczej nie wina gliceryny, poniewaz z rana nie bylo posiedzenia i kiedys to musialo sie stac :D Na treningu robilem nogi. POMPA MEGA ! i co wazne dlugo sie utrzymywala. Jak robilem wykroki to mnie juz tak dopompowalo ,ze chodzic nie moglem. Potem jeszcze jedno cwiczenie na bok barku i [...]

[...] kg 5.skłony tułowia "dzień dobry" z kijem od szczotki 6.podciąganie (wiosłowanie) sztangielki do klatki w podparciu o ławkę- 12 kg 7.przysiady wykroczne - 12 kg 8.uginanie nogi stojąc 9.wspięcia na palce stojąc jednonóż trening aerobowy: pływanie - duża intensywność, 30 minut suplementy tran GAL (z wątroby dorsza) - 500mg (1 kapsułka) miska [...]

Wszystko da sie zrobic, Na 2 dni nogi tez mozna. Tylko trzeba zmienic caly trening, Moznaby w jeden dzien koncentrowac sie np. na czworoglowych wraz z przywodzicielami, a drugiego na dwuglowych i posladkach. Nie rob jej calych nog dwa razy, bo zameczysz jej nogi. Cwiczac nogi na wolnych ciezarach cwiczy pupe i tak zawsze. I wtedy robimy np [...]

[...] w lidze wielkopolskiej. Zremisowaliśmy 3:3 :) Byłem na tyle wypompowany że nie dało rady później na siłownie. Mimo to ze względu że chciałbym układać trening tak, aby nogi nie były przeciążone na niedzielny mecz PUSH z priorytetem na nogi będzie wykonywany w poniedziałki lub wtorki najpóźniej. Ogólnie masakra. Jednak zawziąłem się i [...]